Estilo de vida : Tatuajes

Los tatuajes te hacen más atractivo.

A muchas mujeres les gusta el aire de rebeldía, y de dominio, y la idea de un hombre tatuado pues hace creer eso. Para muchas es atractivo la idea del “niño malo”, por eso si eres uno de esos hombres llenos de tinta, y quieres saber un poco más de seducción, te dejamos estos secretos de lo que ven las mujeres en los hombres tatuados

 

Primero muchas mujeres te ven como un desafío, como el reto a todo lo que le dijeron sus padres, su familia, la iglesia y pare de contar, un hombre tatuado grita rebeldía, pero también grita que eres un hombre que se sabe expresar, que utiliza su cuerpo como medio de comunicación, lo que a muchas puede atraer.

Si se trata de mujeres más intensas, y más artísticas, pensarán simplemente que tu cuerpo es un lienzo.

Otras chicas, por mero morbo se verán atraída a un hombre tatuado, todo esto porque la piel, llena de colores y de diseños diferentes, te aporta un aire de misterio, eres el hombre por descubrir que más de uno estaría encantada en explorar.

Además las mujeres, son sumamente perceptivas, y te verán como un chico que parece comprometido, pues nadie se atreve de la nada a llevar algo para siempre en su piel, bien sea un animal, un nombre, o una simple rosa. Otras tantas pueden verse atraídas, por tus dotes impulsivos, porque quizás no te tatúas por compromiso, sino porque haces lo que te provoca, y eso no significa más, que eres un hombre sin ataduras. Y a las mujeres les atrae esta suerte de independencia.

Hemos pasado por alto, como te ven las mujeres con ropa formal, para muchas esto es un delirio, pero más si estás tatuado, muchas mujeres revelan que les encanta un hombre vestido para la ocasión y que en sus brazos muestre tatuajes, les da un toque artístico, bohemio y diferente.

Por otra parte podrá sonar muy retrógrado, o muy del siglo antepasado, pero muchas mujeres ven a los tatuajes como una suerte de indicador para la virilidad y la masculinidad, pues que tengas tu cuerpo cubierto de tatuajes también representa, que tienes un amplio umbral del dolor, y eso solo refleja que eres un hombre que está dispuesto a realizar el trabajo duro, que puedes tolerar algún tipo de adversidad.

Todo esto va a depender del tipo de mujer que quieras atraer, y el que seas capaz de conquistar, pues para muchas un hombre tatuado no es rudeza, para otras mujeres encontrarse a un hombre tatuado es sinónimo de poesía, de arte, e incluso de dotes de sensibilidad, pues ven en estos caballeros que han sido marcados por el pasado, una forma de abrirse al mundo, de mostrarle a unos pocos que puedan entender quienes son, y que los motiva en la vida.

Otra de las cosas, que ven las mujeres en hombres con tatuajes, además de su capacidad de aventureros, su dinamismo y su disposición ante la vida, es que no le tienen miedo al futuro, pues alguien que está dispuesto a agregarle toda la paleta de colores a su piel, está dispuesto a alegrarte la vida. Además asocian la idea de tatuarse con la determinación y la toma de decisiones.

Y por último, a las mujeres les encanta ser escuchadas, pero además compartir con alguien que tenga una historia por contar, y esto fácilmente lo puede encontrar en lo que representa un hombre con tatuajes, pues ellos tienden a ver belleza en las cosas más absurdas, han tenido que superar mil y un controversias, y además en su piel llevan curada su historia.

 

Como mantener un estilo de vida fitness

En la actualidad llevar un estilo de vida fitness es algo que se ha catalogado como lo más saludable en cuanto a las actividades que puede ejecutar el individuo para tener una mejor calidad de vida. Atrás quedaron esos tiempos donde ser fitness era solo tarea de un grupo elitesco de personas catalogados por los demás como “superficiales” o “exagerados” en cuanto al manejo de las condiciones de su cuerpo. Lo cierto es, que ejercitarse constantemente y hacer de esto una rutina diaria que se refleje, no solo en el cuerpo, sino también en la actitud, es algo que se ha viralizado por todo el mundo, y hasta tal vez tú, que estás leyendo esto quieres incursionar en esto del mundo fitness.

Si es asì, no te preocupes, que en este artículo te daremos algunos consejos para mantener el estilo de vida fitness y dejar, de una vez por todas, esa vida sedentarias atrás.

 

Cosas importantes para lograrlo

Principalmente, es importante que sepas, que mantener un estilo de vida fitness, no es solo ir al gimnasio y hacer determinadas rutinas de diferentes ejercicios a diario; no. Ser fitness incluye desde como duermes, hasta cada alimento que consumes, todo eso lo abarca este estilo de vida, que no solo te envuelve a ti, sino a las personas que te rodean y presencian toda esta serie de cambios.

Entonces, ¿qué debes hacer para poder mantenerte haciendo todas estas cosas saludables? Pues hacer de la alimentación balanceada y el deporte un juego donde intervengan los siguientes factores:

 

Mentalizarse de que en vez de evitar las actividades rutinarias donde intervenga el ejercicio físico, se deben propiciar. Puedes tomar opciones diversas para ir al trabajo, en vez de utilizar los mismos medios de transporte como el bus o el automóvil que no estimulan para nada el ejercicio físico.

Opta por tomar otros recursos que permitan que estimulen tu cuerpo como la caminata y el uso de bicicletas, que aparte de ejercitar el cuerpo sin hacerse notar, también estimula las relaciones interpersonales, ya que el individuo puede hacer nuevas amistades, y fortalecer vínculos.

Establecer días específicos para abastecer la alacena del hogar. Resulta muy fácil ir al súper o a los centros de adquisición de alimentos donde ya todo viene previamente empacado y casi listo para calentar y consumir, pero, en muchas ocasiones, estos alimentos contienen altísimos índices de grasa o conservantes que no son nada saludables, y menos para mantener tu estilo de vida fitness.

En vez de hacer compras así, se debe optar por ir determinado día al mercado y adquirir productos más frescos.

 

Cambiar los hábitos. Definitivamente, cuidar la salud con un nuevo estilo alimenticio, no quiere decir que por ello debamos dejar de divertirnos; al contrario, si antes un buen plan de viernes era irse de copas con los amigos, ahora tú estimúlalos a que en vez de llenar el cuerpo de alcohol, vayan a una tarde de patinaje, hagan partidos de volibol, béisbol, o futbol, que aparte de también ser divertido, y mantenerlos unidos, podrá hacer en silencio todo el trabajo: ejercitar.


Entrenamiento para chicas especial gluteos para hacer desde casa , espero que os guste , cuida tu cuerpo ! :)

Características de los mejores programas de adelgazamiento rápido

¿Quieres bajar de peso más rápido que un tren bala? Si es así, entonces usted tendrá que encontrar un programa de adelgazamiento rápido. No todos los programas de pérdida de peso son iguales, debes considerar estas características, si quieres disfrutar de los mejores resultados:1. Alimentos bajos en calorías y bajos en grasa.

Una de las claves para perder peso rápidamente a través de la dieta es reducir la cantidad de calorías y la cantidad de grasa que consume. Sí, el cuerpo necesita energía y la grasa “buena” durante todo el día. Sin embargo, un programa de adelgazamiento rápido contiene menos calorías y poca grasa. ¿Cuántas calorías es suficiente? Los expertos dicen que se suelen necesitar unas 2.000 calorías diarias. Así que si reduce sus calorías a través de la dieta, es crucial que las calorías están llenos de vitaminas y nutrientes.

Tu comida debe contener también la grasa “buena” que su cuerpo necesita. Mientras que la grasa suele tener connotaciones negativas, nuestro cuerpo necesita una cantidad moderada de grasa “buena”. Así que la hora de elegir un programa de dietas, evitar la elección de uno que contiene “malas” grasas.2. Metabolismo de impulsar los alimentos.

 

Mientras que la reducción de calorías debe ser una de sus metas para experimentar un adelgazamiento rápido, no debe ser su único objetivo. La pérdida de peso rápido debe incluir también alimentos que han sido clínicamente probado para incrementar el metabolismo, incluyendo: cítricos, café, ajo, jengibre, vegetales de hoja verde, té verde, chiles jalapeños, la avena, la cebolla y el yogur.

Como la reducción de la ingesta de calorías puede ayudar a perder peso a una velocidad de iluminación-rápido. Y la combinación de estos alimentos con un régimen de ejercicio puede convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa, maximizando así el número de calorías que usted quema. Hacer las matemáticas!3. Alimentos Nutritivos.

Sin embargo, otra característica de los mejores programas de adelgazamiento rápido es que son nutricionalmente equilibrados. Algunos programas tienen un alto contenido en hidratos de carbono. Otros son ricos en proteínas. Tanto los carbohidratos y las proteínas son esenciales en una dieta. Los hidratos de carbono proporcionarán la energía que necesita, mientras que las proteínas le ayudarán a mantener la masa muscular. Lo ideal es encontrar un programa de dieta que contenga un equilibrio de vitaminas y minerales. Evite las personas con deficiencias de las cantidades diarias de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Además de ayudar en la pérdida de peso, mantener una dieta bien balanceada dieta, mientras que aumentará la salud general de su cuerpo.4. Los alimentos naturales y orgánicos.

Para maximizar la cantidad de peso que se pierde cuando se sigue un programa de dieta, es crucial que los alimentos sean lo más naturales y orgánicos como sea posible. En particular, evitar los programas de dieta que incluyen el exceso de sal, azúcar o grasa. Además, sus alimentos idealmente debe estar libre de colorantes artificiales, sabores y conservantes. El consumo de alimentos naturales u orgánicos que proporcionan a su cuerpo las vitaminas y minerales que necesita, y como un bono adicional que lo hará de forma natural. Por otro lado, los programas de dieta que contienen ingredientes artificiales o insalubres en realidad puede trabajar en contra de su meta de perder peso y grasa. Así que examinar los alimentos un programa de dieta, utilizando un peine de dientes finos, antes de elegirlo.

Usted puede perder peso en forma lenta, o se puede perder a una velocidad rápida. La elección de un programa con las características anteriores le ayudará a elegir un programa de pérdida de peso rápida que maximiza su pérdida de peso.

NUEVOS VIDEOS DE ENTRENAMIENTOS ESPECIAL PARA HACER DESDE CASA

Hola a todos los seguidores de este blog para cuidar tu cuerpo al maximo ! Hoy os traigo algo super bueno ya que estoy haciendo varios tutoriales de como entrenar desde casa todo tipo de musculos. Podreis con estos videos entrenar desde casa todos los grupos musculares y con solamente una cuerda elastica !!

no te lo crees ? pues te voy a dejar por aqui los tres primeros videos de esta serie de videos correspondiente a Abdominales , pecho ,y triceps a ver que te parecen y si te gusta te invito a que pases por mi canal de Youtube y te suscribas . SUSCRIBETE DESDE AQUI.

 

 

Como hacer tu propia dieta equilibrada

Hola chicos y chicas hoy os traigo un video donde os cuento como podeis hacer vuestra propia dieta estilo pro , aqui podreis aprender viendo el video como calcular calorias, proteinas, hidratos y grasas. Recuerda que somos lo que comemos , asi que cuidadin lo que comeis jeje.

Si quieres ver mas videos como este te invito a mi canal de youtube de JUAN ZETA .

Tambien te invito a mi pagina web personal con miles de videos de fitness ya que es un tube pero solo de entrenamientos , dietas, chicas en el gym, y programas de entrenos de profesionales de todo el mundo.

Se oyen multitud de consejos sobre de qué forma comer mejor, de qué manera hacer más ejercicio y de qué manera sostener un modo de vida saludable. Tantos consejos, en verdad, que el mensaje de fondo se pierde entre tanto bombo.

Por fortuna, Nemours Health and Prevention Services (NHPS), una organización sin fines de lucro que tiene como propósito fomentar la salud infantil, va a facilitarle las cosas dejándoselo todo bien claro. Con sede en Delaware, NHPS, igual que KidsHealth, es parte integrante de Nemours, entre los sistemas sanitarios de mayores des de EE.UU. dedicado a prosperar la salud infantil. Su fórmula —denominada cinco-dos-1-Prácticamente ninguna— ayuda a progenitores y también hijos a rememorar los componentes básicos de un modo de vida saludable.

¿Exactamente en qué consiste?

Tomar cinco o bien más raciones de fruta y/o verdura día a día.
Limitar el tiempo de ocio pasado delante de una pantalla de TV, PC o bien afines a dos horas al día (o bien menos).
Hacer 1 hora de actividad física día tras día (o bien más).
No tomar prácticamente ninguna bebida azucarada.

La fórmula cinco-dos-1-Prácticamente ninguna ha probado asistir a prevenir la obesidad, a sostener un peso saludable y a prosperar el bienestar general.

Prosiga leyendo para saber de qué manera puede añadir estas recomendaciones en el modo de vida de su familia.

Una manzana al día...

Cuando éramos pequeños nuestros progenitores nos decían: "¡Cómete la verdura!" Y ahora se lo afirmamos a nuestros. ¿Y por qué razón no lo íbamos a hacer? La mayor parte de las frutas y verduras son ricas en nutrientes y bajas en calorías y grasas por naturaleza, lo que las transforma en una elección muy saludable. Asimismo son ricas en agua y fibra, lo que les proporciona un efecto saciante.

La fórmula cinco-dos-1-Prácticamente ninguna aconseja cinco o bien más raciones al día de fruta y/o verdura al día. Conforme el Departmento de Agricultura de EE.UU., una ración promedio es media taza (más o menos lo que cabría en una mano pequeña) de fruta o bien verdura troceada, o bien una taza entera de verdura de hoja verde, como las espinacas.

Hete aquí ciertas formas de acrecentar la cantidad de raciones de fruta y verdura que ingiere su hijo diariamente:

Tenga siempre y en toda circunstancia fruta y verdura a la vista, sea en el mármol de la cocina, en un frutero encima de una mesa o bien en la nevera; tenga ciertas frutas y verduras troceadas para facilitar su consumo.
Solicite a su hijo que le asista a escoger diferentes verduras y frutas para el alimento.
Deje que su hijo participe en el proceso de lavar, recortar y cocinar las verduras y frutas que vayan a comer. A los pequeños les chifla comer lo que han preparado mismos.
Ofrézcale fruta o bien verdura a su hijo en todas y cada una de las comidas primordiales.
Sea creativo: agregue frutas y/o verduras a los creps, los cereales del desayuno, los huevos revueltos, la pasta, las tortillas, las empanadas y los emparedados.
Ofrézcale a su hijo tanto frutas y verduras nuevas como otras que ya conozca y sepa que le agradan. A los pequeños en muchas ocasiones hace falta ofrecerles múltiples veces un comestible nuevo antes que lo admitan, de forma que, si no le agrada algo a su hijo la primera vez que se lo ofrece, no tarde mucho en volvérselo a ofrecer.
Limitar el tiempo de exposición a pantallas

Esto incluye el tiempo que se pasa viendo la TV y el que se pasa jugando con la consola o bien el PC. Si bien el tiempo que pasan los pequeños delante de este género de pantallas puede ser una genial ocasión educativa y de entretenimiento, pasar demasiado tiempo delante del T.V. o bien afines se asocia a mayor peligro de sobrepeso.

La fórmula cinco-dos-1-Prácticamente ninguna aconseja pasar no más de 2 horas delante del televisión o bien otras pantallas día a día. Y para los pequeños de menos de un par de años, la Academia Americana de Pediatría (AAP) aconseja no exponerlos en lo más mínimo a pantallas de TV, vídeo o bien PC.

La próxima vez que su hijo se queje de que "no hay nada que hacer, además de ver la tele", ofrézcale las próximas alternativas:

Pídale que le asista a preparar la cena, que haga un tanto de jardinería, que juegue afuera, o bien ponga música y bailen los 2 juntos.
Vayan al parque o bien a entregar un camino por el distrito. Háganlo juntos, en familia —será una buena ocasión para charlar al paso que hacen un tanto de ejercicio.
Promueva la lectura, el juego y las manualidades. Tenga en casa libros, gacetas, juegos de mesa, rompecabezas y pelotas, preparados y alcanzables.
Fíjele a su hijo un tiempo máximo que le está tolerado pasar delante del TV o bien otras pantallas y hágaselo respetar. Ayúdele a seleccionar únicamente los programas que le agradan de veras.
Apaguen el T.V. y cenen todos juntos, de este modo todo el planeta va a poder compartir con el resto de la familia los mejor y lo peor del día.
Ser activo

La mayor parte de pequeños no pasan suficiente tiempo moviendo el cuerpo. Se aconseja cuando menos una hora de actividad física diaria para los pequeños de un par de años de ahora en adelante.

El ejercicio físico regular ayuda a los pequeños a tener el corazón, los huesos y los músculos fuertes y sanos, y a lograr y sostener un peso saludable. El hecho de estar activos mejora su capacidad de aprendizaje y les ayuda a sentirse con más energía y a dormir mejor.

Acá tiene múltiples formas de lograr que la sangre de su hijo fluya mejor y el corazón le bombee más fuerte:

Programe un horario para el ejercicio físico diaria.
Utilice el ejercicio físico como tiempo para estar en familia y consolidar los vínculos familiares; estén activos físicamente todos juntos.
Organice fines de semanas activos planeando actividades amenas para hacer en familia. Hagan excursiones, vayan juntos al zoo o bien la piscina o bien jueguen al disco volador en un parque.
Introduzca el ejercicio físico en cosas que hacen de manera regular. Por servirnos de un ejemplo, aparquen el turismo lejos de la entrada de los grandes guardes donde vayan a adquirir. Suban por las escaleras en lugar de coger el elevador.
Jueguen al aire libre toda vez que resulte posible.
Reserve un área en su casa donde se pueda jugar de forma activa —que haga mal tiempo no es disculpa para haraganear.
Eludir las bebidas azucaradas

Aparte de provocar caries, las bebidas azucaradas son entre los primordiales culpables de la presente epidemia de obesidad infantil. Desde la década de los setenta, el consumo de refrescos de fabricación industrial se ha más que duplicado entre los pequeños y jóvenes estadounidenses. No es de extrañar que la cantidad de pequeños con sobrepeso o bien obesidad asimismo haya aumentado.

¿Mas qué comprendemos por "bebida azucarada"? Quizá le sorprenda escuchar que, además de la gaseosa, las bebidas elaboradas con jugos de fruta, la limonada, el té frío edulcorado, las bebidas para atletas y las bebidas de cola y café asimismo están cargadas de edulcorantes y tienen un muy escaso valor nutritivo.Miles de consejos vida saludable

LOS SIETE ‘SENCILLOS’ CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

1. Muévete

Todo el planeta sabe que el ejercicio es bueno para la salud, mas hay demasiada gente que no lo practica. Conforme una encuesta de la Organización de Usuarios y Usuarios (OCU) efectuada el año pasado, el veinticuatro por ciento de los españoles no hace ningún género de actividad física: ni tan siquiera pasea una hora por semana.

Conforme el informe de la AHA, solo treinta minutos de ejercicio moderado (basta una simple travesía), a lo largo de 5 días por semana, reduce significativamente el peligro de sufrir diabetes, tener un infarto o bien padecer un ictus. Los pequeños precisan más ejercicio, cuando menos una hora todos y cada uno de los días. Conforme la asociación estadounidense hacer ejercicio no solo influye a un nivel físico, además de esto hace que se reduzca el agobio, nos da mayor energía y también, aun, hace que cambie nuestro estado anímico.

dos. Controla tu colesterol

Supervisar el nivel de colesterol es la única forma de asegurarnos de que nuestras arterias no van a bloquearse, lo que puede desembocar en un infarto o bien un ictus. Conforme la AHA, debemos comenzar a preocuparnos si nuestro nivel de colesterol es superior a doscientos mg/dl. Hay personas que deben tener singular cuidado, puesto que tienen un gen hereditario que les hace generar demasiado colesterol malo (LDL). Para ellas reducir el nivel del mismo es cuestión de vida o bien muerte.

El setenta y cinco por ciento del colesterol de nuestra sangre procede de nuestro hígado y nuestras células, y el veinticinco por ciento sobrante de el alimento. Sostener una dieta ad hoc –evitando las grasas sobresaturadas y trans y fortaleciendo los comestibles bajos en colesterol– es esencial, mas no es suficiente para reducir el colesterol, es preciso además de esto hacer ejercicio y sostener un peso saludable.

tres. Come mejor

El Global Burden of Disease Study, el mayor estudio sobre enfermedades, accidentes y esperanza de vida efectuado hasta la data, mostraba que la dieta es el factor de peligro que causa más muertes y discapacidades en el planeta desarrollado. El AHA insiste en la relevancia de reducir en nuestra dieta las grasas no saludables, los comestibles con mucho colesterol, el sodio y los azúcares añadidos; y priorizar las comidas ricas en fibra y proteína magra, tal como las frutas y las verduras.

Para conseguir proseguir una dieta saludable la AHA aconseja continuar las próximas pautas:

Mantén un diario en el que apuntas lo que comes todos y cada uno de los días.
Come más vegetales y frutas.
Come comestibles integrales.
Come pescado por lo menos un par de veces a la semana.
Limita el consumo de grasas trans y sobresaturadas, y los comestibles ricos en colesterol y azúcar.
Haz que tu dieta sea lo más variada posible siguiendo estas reglas (es más entretenido y fatiga menos).

cuatro. Controla tu presión arterial

Tener la tensión alta es el factor de peligro más esencial para la enfermedad cardiaca. La hipertensión hace que nuestra sangre fluya por las arterias con demasiada fuerza, lo que afecta a la totalidad de nuestros órganos vitales. Cuando la presión arterial se sostiene en niveles normales, se reduce el ahínco del corazón, las arterias, los riñones y, normalmente, es más bien difícil tener inconvenientes cardiovasculares.

Una presión demasiado alta puede matarnos sin que nos demos cuenta. Se trata de un “asesino silencioso” que puede cogernos desprevenidos si desatendemos nuestra tensión y que tarde o bien temprano afecta a prácticamente todo el planeta si no se toman las medidas convenientes.

Para sostener la tensión en un nivel conveniente –sin recurrir a fármacos, que en ciertas personas son en todo caso necesarios– hay que proseguir una serie de consejos: sostener una dieta baja en sal, efectuar ejercicio usual, eludir el sobrepeso, supervisar el agobio, limitar el consumo de alcohol y dejar el tabaco.

cinco. Pierde peso

Todos y cada uno de los factores de peligro están íntimamente relacionados, y si tenemos obesidad o bien sobrepeso, prácticamente con total probabilidad, vamos a tener otros factores de peligro. Estar más gorditos de lo que deberíamos hace que tengamos un mayor peligro de sufrir hipertensión, inconvenientes de colesterol y diabetes. La obesidad, sin embargo, es asimismo un factor de peligro independiente, que hace que tengamos más papeletas de tener un inconveniente cardiovascular, a pesar de que el resto de indicadores estén adecuados (algo, de todas y cada una maneras, poco probable).

Conforme la AHA, si nuestro Índice de Masa Anatómico es mayor de veinticinco, deberíamos iniciar a preocuparnos, mas si es mayor de treinta estamos expuestos a un peligro significativo de sufrir inconvenientes cardiovasculares y deberíamos adelgazar lo antes posible.

seis. Reduce el nivel de azúcar en sangre

Si bien la diabetes es una enfermedad tratable, y con la que se puede vivir, solo el hecho de sufrirla eleva en grado sumo las posibilidades de sufrir un infarto o bien un ictus, la causa de muerte más frecuente de aquellos que la padecen. La mejor forma de no ser diabético es prevenir la aparición de ésta controlando nuestro nivel de azúcar en sangre, sin aguardar a llegar a viejos.

Tener un nivel saludable de azúcar en sangre (bajo cien mg/dl de glucosa en ayunas), resguarda nuestros órganos vitales y hace que vivamos más y mejor. Para supervisar el nivel de glucosa en sangre hay que proseguir estos consejos:

Reducir el consumo de azúcares simples, presentes, sobre todo, en los refrescos y los dulces.
Hacer ejercicio regular, lo que afecta de forma directa a la respuesta de nuestro cuerpo a la insulina.
Tomar la medicación conveniente si entramos en la zona de peligro.

siete. Deja de fumar

La AHA es clara al respecto: si fumas poco importa que cumplas a rajatabla los otros 6 pasos, dejar los cigarros ha de ser una prioridad. El tabaco está relacionado, de forma directa, con un elevado número de muertes prematuras y en este país es el tercer factor de peligro por orden de relevancia. Los pulmones apreciarán que has dejado el tabaco tras la primera semana, y comenzarán a curarse cuando lo dejes.

El fitness y cuidado en la dieta = estilo de vida

Hola a todos , en esta web hablaremos y pondremos articulos de cuidado personal y como estar en forma llevando una vida saludable.

BienVenido !!



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